Uplynú roky, telo sa mení a nielenže sa všimnú účinky veku. Vo vnútri svaly tiež dávajú seba, niektoré s väčšími následkami ako iné. V prípade panvových svalov, ktoré oslabujú tehotenstvo, pôrod, menopauzu a prírastok hmotnosti, sú výsledky predovšetkým močovou inkontinenciou.
Na vyriešenie tohto problému Arnold Kegel vynašiel v 40. rokoch 20. storočia cvičenia na nápravu tohto vaginálneho oslabenia bez toho, aby sa uchýlil k operácii. Okrem pomoci ženám, ktoré trpia inkontinenciou moču, Cvičenia Kegel pomáhajú ženám aj mužom mať viac potešenia počas sexu a cítia sa intenzívnejšie orgazmy. Tieto cvičenia tiež pomáhajú bojovať proti vaginizmu, čo sa vyskytuje, keď žena nedobrovoľne sťahuje vaginálne svaly, čím zabráni prieniku počas pohlavného styku. Podľa Sofia Pires sa však fyzioterapeutka špecializuje na ženy, „nie všetky ženy majú úžitok zo sťahovania svalov perineu. Často sa musia naučiť relaxovať a roztiahnuť“. Okrem toho „počas tehotenstva je nielen prospešné, že sa musíte sťahovať, musíte tiež vedieť, ako sa uvoľniť a natiahnuť, pretože svaly prechádzajú brutálnym rozťahovaním a napätím počas vaginálneho pôrodu“, dodáva.
Podľa Sofia Pires: „Je veľmi dôležité mať synchronizáciu medzi kontrakciou a relaxáciou svalov perineum a je tiež dôležité učiť tínedžerov, v ktorých sa tieto svaly nachádzajú“. Anatómia - Čo sú vulva, klitoris a vagína. “Potom,„ tieto svaly by sa mali hmatiť (môžeme vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa stiahne svaly, akoby sme zastavovali tok moču a mali by sme cítiť utiahnutie a sanie prstom (pohyb podobný kvapkovaniu tekutiny cez slamku) “.
Kde sa nachádza perineum a aké dôležité je pre praktizovanie týchto cvičení?
Perineum sa nachádza na spodku panvy, a preto môžeme tiež povedať, že predstavuje svaly panvového dna. Týmto spôsobom nie je perineum iba sval, ale aj súbor svalov.
Svaly panvového dna prechádzajú z ochlpenia kosti po kokyx, ktoré obklopujú tri otvory: močovú trubicu, vagínu a konečník.
Podľa Sofia Pires majú tieto svaly niekoľko funkcií:
1 Uzavretie troch otvorov (močová trubica, vagína a konečník) udržiavanie močového a fekálneho kontinentu;
2. Sexuálna funkcia;
3. Podpora panvových a brušných orgánov.
S cieľom zabezpečiť dobré zdravie panvy a preto je nevyhnutné, aby ste vedeli, ako sa sťahovať a uvoľniť svoje svaly panvového dna.
Je potrebné relaxovať napríklad močenie alebo defekáty, umožniť prenikanie a tiež vstup tampónu. Perineum zároveň dramaticky predlžuje, aby sa narodilo dieťa.
Už ste niekedy vyzdvihli zrkadlo, aby ste sa pozreli na svoju vulvu? To zodpovedá vonkajšej strate, to znamená, že pyskami Majory a Minora, presnejšie to, čo sa dotýka vášho spodného prádla. A vagína zodpovedá interiéru, keď je miesto, kde sa narodí dieťa, a miesto, kde sa počas sexuálneho styku umiestnia penis alebo prsty.
Ako trénovať Kegel?
Požiadali sme Sofiu, aby nám vysvetlila najlepší spôsob, ako začať cvičiť cvičenia Kegel:
Položte sa do pohodlnej polohy (napríklad sedíte so zrkadlom pred vami alebo stojate s jednou z vašich nôh na stoličke). Aby ste sa správne naučili kontrahovať s perineom (alebo svaly panvového dna), vložte prst do vagíny - všimnete si, že prst mierne smeruje a dozadu. Teraz stlačte prst. Mali by ste cítiť, ako váš prst stláča a stúpa. Zamyslite sa napríklad o pohybe pitia smoothie cez slamu. Pomaly uvoľnite svoje svaly (budete musieť prestať cítiť tlak na prst a znova to zostúpi).
Je skutočne dôležité učiť sa a vykonávať kontrakciu svalov panvového dna, nikdy nezanedbáva ich relaxáciu. Prvých párkrát by sa cvičenia mali robiť na pokojnom mieste, kde si môžete sadnúť alebo ľahnúť, aby ste pochopili, či ich robíte správne. Keď rozvíjate svoju prax, budete ich môcť robiť ľahšie a vydržať dlhšie, pretože vaše svaly budú silnejšie. Majte na pamäti, že počas tejto praxe musíte uplatniť rovnaké svaly, ktoré sa sťahujú, keď sa pokúsite zastaviť tok moču. Ak ich nemôžete nájsť, požiadajte svojho gynekológa o pomoc.
Keď začínate cvičiť cvičenia Kegel, odporúča sa vždy vyprázdniť močový mechúr.
Návrh na cvičenie:
Začnite tým, že svaly svaly na 10 sekúnd, akoby ste bránili uniknutiu moču. Potom si oddýchnite 20 sekúnd. Najprv, ak nemôžete uzavrieť zmluvu na 10 sekúnd, je to v poriadku. Začnite s menším časom a vyvíjajte sa.
Vykonajte toto cvičenie 10 -krát, čo je ekvivalentné jednému súboru. Odložte jednu minútu a sériu zopakujte trikrát.
Potom urobte 10 kontrakcií po 2 sekundách so 4 -sekundovým relaxáciou, čo je ekvivalent jednej série. Opakujte každú sadu trikrát.
Rovnako ako pri každom inom cvičení, výsledky nie sú okamžité. Podľa kliniky Mayo môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa výsledky uvidia, nenechajte sa odradiť a pokračovať v praktizovaní.
Zintenzívnite svoje orgazmy
Ak chcete mať najlepší možný orgazmus, je nevyhnutná predohra. Venovanie dostatočného času tejto fáze dá vášmu telu príležitosť maximalizovať potešenie. Čím viac sú vaše svaly napäté, tým je pravdepodobnejšie, že počas orgazmu budete cítiť obrovský pocit úľavy.
Okrem toho je ochlpenie, oblasť nad vaginálnymi perami, je pripravená vám pomôcť intenzívnejšie vychutnať orgazmus. Nezabudnite ho stimulovať a dať ho do kontaktu s ochlpením druhej osoby v závislosti od pozície, v ktorej sa nachádzate. Využite príležitosť preskúmať aj zvyšok oblasti a venujte svojim perám pozornosť, ktorú si zaslúžia.
Dokončenie s primeranou intímnou hygienou
Vagína sa čistí prírodnými vaginálnymi sekréciami, zostáva zdravá a so správnou rovnováhou pH. Podľa Healthline môže byť umývanie vagíny škodlivé, pretože to eliminuje mnohé dobré a potrebné baktérie, ktoré tam žijú a ktoré majú funkciu chrániť nás pred škodlivými baktériami.
Aj keď by ste sa však nemali čistiť vo vagíne, vulva by ste mali umyť denne a tiež udržiavať oblasť medzi vagínou a konečníkom čistú.
Používajte jednoduché, necentrované mydlá, pretože tieto neovplyvňujú zdravú rovnováhu baktérií alebo hladín pH vo vagíne. Vyhnite sa vkladaniu vody alebo mydlu do vagíny a vždy umyte celú oblasť spredu dozadu (najskôr očistite vulvu a potom konečník, aby ste zabránili prejsť baktérie do vagíny).
Cumlaude Daily Cleansing Gel je jemný, má kyslé pH a je ideálny pre dennú hygienu, má ochranné a dezinfekčné vlastnosti a sú špecifické pre ženy v úrodnom období. Môžete si ho kúpiť v internetovom obchode Frederica prostredníctvom tohto odkazu.
