Čo sú gule Kegel a prečo ich používať?
Kegelové gule sú malé, vážené gule vložené do vagíny, ktoré pomáhajú posilniť svaly panvového dna. Prichádzajú v rôznych veľkostiach, závažiach a materiáloch. Ide o to, že keď idete okolo svojho dňa, vaše svaly panvového dna sa sťahujú, aby držali lopty na mieste a poskytovali jemné cvičenie.
Silné panvové dno môže poskytnúť početné výhody vrátane:
Vylepšená kontrola močového mechúra a znížená inkontinencia moču
Zvýšený sexuálny pocit
Rýchlejšie po pôrode
Prevencia prolapsu panvových orgánov
Krok 1: Vyberte správne gule Kegel
Trh je plný rôznych typov guľôčok Kegel. Tu je to, čo hľadať:
Materiál: Vyberte si telové, ktoré nie sú zložité materiály, ako je silikón lekárskeho stupňa. Vďaka tomu je ľahké ich čistenie a znižuje riziko rastu bakteriálneho rastu.
Hmotnosť: Ak ste začiatočník, začnite s ľahkou sadou. Mnoho sád prichádza s viacerými váhami, čo vám umožňuje postupne zvyšovať výzvu, keď sa vaša sila zlepšuje.
Veľkosť: Väčšie gule sa často ľahšie držia na mieste pre začiatočníkov. Keď sú vaše svaly silnejšie, môžete sa presunúť na menšie gule, ktoré si vyžadujú viac úsilia na udržanie.
Tvar a dizajn: Vyhľadajte dizajn s prichytením káblom alebo slučkou na ľahké odstránenie. Niektoré súpravy majú tiež jednu, väčšiu guľu alebo pripojenú pár menších guličiek.
Krok 2: Vyčistite a pripravte sa
Pred prvým použitím guľôčok Kegel prvýkrát a po každom použití je nevyhnutné ich dôkladné vyčistenie.
Umyte gule teplou vodou a jemným, antibakteriálnym mydlom bezpečným hračkám.
Dobre ich opláchnite, aby ste odstránili všetky zvyšky mydla.
Úplne ich vysušte handričkou bez prekladu alebo ich nechajte vyschnúť.
Na pohodlné vloženie sa dôrazne odporúča použitie maziva na vode. Vyhnite sa mazivám na báze oleja, pretože v priebehu času môžu degradovať silikónový materiál vašich kegelských guličiek.
Krok 3: Vloženie
Nájdite pohodlnú polohu, napríklad ležanie alebo stojace s jednou nohou na stoličke.
Naneste malé množstvo maziva na špičku gule Kegel.
Uvoľnite svoje svaly panvového dna.
Jemne vložte loptu do vagíny, podobne ako vložíte tampón. Kábel na vyhľadávanie by mal zostať mimo vášho tela, aby sa dalo ľahké odstránenie.
Pre pripojený pár ich vložte jeden po druhom. Prvá guľa by mala odpočívať hlboko vo vaginálnom kanáli a druhá by mala byť bližšie k otvoru.
Krok 4: Cvičenie
Po vložení je kľúčom použitie svalov panvového dna na udržanie loptičiek na svojom mieste.
Pre začiatočníkov: Začnite tým, že ich nosíte niekoľko minút, keď si ľahnete. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete skúsiť stáť a prechádzať sa po dome. Zamerajte sa na 5-10 minút denne.
Medziprodukt: Noste ich dlhšie (15-20 minút) a zároveň robia ľahké aktivity, ako sú domáce práce alebo chôdza. Budete cítiť, že sa vaše svaly zapoja, aby ste zabránili vykĺznutiu guličiek.
Pokročilé: Začlente náročnejšie pohyby, ako sú drepy alebo výpady. Môžete tiež prejsť na ťažšiu alebo menšiu Kegelovú guľu.
Nezabudnite prirodzene dýchať a vyhnúť sa namáhaniu. Mali by ste cítiť jemnú, vnútornú kontrakciu, nie napätie vo vašich brušných alebo glute svaloch.
Krok 5: Odstránenie a následná starostlivosť
Keď ste pripravení odstrániť gule Kegel:
Uvoľnite svoje svaly panvového dna.
Jemne vytiahnite retrieval kábel, aby ste sprevádzali gule.
Gule znova vyčistite pomocou metódy opísanej v kroku 2.
Uložte ich na čisté, suché miesto, ideálne v priedušnom vrecku, aby ste zabránili hromadeniu prachu a baktérií.
Konzistentnosť je kľúčová
Posledným postupom týchto piatich krokov môžete bezpečne a efektívne použiť Kegel Balls na posilnenie panvového dna a vychutnať si veľa výhod, ktoré s ním prichádzajú. Budovanie sily panvového dna si vyžaduje čas a trpezlivosť, ale s dôsledným využívaním si pravdepodobne všimnete skutočné zlepšenie vášho celkového zdravia a pohody. Táto jemná, ale silná prax je proaktívnym spôsobom, ako sa starať o svoje telo a vylepšiť váš každodenný život.
Pamätajte, že počúvanie vášho tela je rozhodujúce. Ak cítite nejaké bolesti alebo nepohodlie, jednoducho zastavte a poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva. S pravidelnou praxou sa môžu gule Kegel stať cenným nástrojom vo vašej wellness rutine, ktorý vám pomôže dosiahnuť silnejšie a zdravšie panvové dno a dôveru, ktorá s ním súvisí.
