Vydrží dlhšie – ale ako? Pokryli sme vás!
Raz, dva, tri – je koniec! Končí sa sex často rýchlejšie, ako by ste si vy alebo váš partner priali? Nebojte sa, je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste vydržali dlhšie a viac si užili sex. Zostavili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu!
Či už je to predčasná ejakulácia, neúmyselná rýchlovka alebo strata erekcie – keď váš penis nespolupracuje, môže to byť frustrujúce. Ale prečo sa to deje? Existuje niekoľko dôvodov, prečo niektorí z nás končia pri milovaní o niečo rýchlejšie, ako by sme chceli. Stres je hlavným faktorom – strach z toho, že nie sme dosť dobrí, nás dostáva pod tlak. Svoju úlohu však niekedy zohráva aj neskúsenosť: možno premýšľate o tom, ako to urobiť rovnako rýchlo, a sexu je koniec skôr, ako sa vôbec začne. V niektorých prípadoch sú však za tým aj fyzické dôvody.
Vydržať dlhšie pri sexe: Ako to funguje? Prvý krok: Relax je kľúčový! To sa ľahšie povie, ako urobí, preto by ste sa mali najskôr porozprávať o svojich obavách. Otvorene sa o tom porozprávajte s partnerom: "Viem, že počas sexu vždy rýchlo prídem. Trápi ťa to? Čo môžeme robiť?" Komunikácia vám pomôže zbaviť sa tlaku. Pri milovaní potom môžete využiť relaxačné techniky – hlboké dýchanie a pomalé pohyby vám pomôžu užiť si sex vedomejšie a rozpoznať moment, kedy sa blíži orgazmus. Pozitívny vedľajší efekt: Pomalý sex vás zbližuje aj ako pár.
Používajte špeciálne kondómy a lubrikanty.
Existujú špeciálne kondómy a lubrikanty, ktoré môžu znížiť citlivosť penisu. Tieto produkty často obsahujú malé množstvo znecitlivujúcej látky, ako je benzokaín alebo lidokaín, ktoré môžu mierne znecitlivieť nervové zakončenia bez úplného blokovania pocitu. Prirodzenejšou možnosťou sú kondómy s pevnou základňou alebo krúžkom na penis. Mierne obmedzenie prietoku krvi v spodnej časti hriadeľa vám môže pomôcť vydržať dlhšie a tiež zlepšiť vašu výdrž.
Vyskúšajte metódu lemovania
Lemovanie je špecifická technika pre dlhšiu výdrž. Zahŕňa vedomú kontrolu sexuálnej stimulácie zastavením tesne pred vyvrcholením a umožnením útlmu vzrušenia. Tento proces sa niekoľkokrát opakuje, kým konečne dosiahne orgazmus. Týmto tréningom sa telo naučí lepšie ovládať vzrušenie. To môže pomôcť oddialiť ejakuláciu. Vyžaduje si to samozrejme určitú prax a trpezlivosť, no u mnohých môže táto metóda z dlhodobého hľadiska viesť k zlepšeniu kontroly nad ich sexuálnym vzrušením.
Cvičenie panvového dna
Čo mnohí nevedia: Nie je to len vaša myseľ, ale aj svaly v panvovom dne, ktoré riadia, ako dlho pri sexe vydržíte. Cielené cvičenia panvového dna posilňujú svaly, ktoré vám pomáhajú udržiavať kontrolu nad močovým mechúrom, črevami a sexuálnymi funkciami.
Môžete ich trénovať rôznymi cvikmi. Najjednoduchšie je stiahnuť svaly, ktoré použijete na zastavenie toku moču, na niekoľko sekúnd a potom ich opäť uvoľniť. Opakujte to niekoľkokrát za sebou, postupne zvyšujte trvanie napätia. Pravidelná „cvičebná rutina“ môže časom zlepšiť kontrolu ejakulácie a zvýšiť výdrž počas sexu.
Nedostatok erekcie: Kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc?
Iste, občas sa stane, že sa tak vzrušíte, že ejakulujete skôr, ako ste plánovali. Ak sa to však stáva častejšie a predčasná ejakulácia ovplyvňuje váš sexuálny život alebo vzťah, je dobré porozprávať sa s odborníkom. Lekár alebo sexuálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať príčiny. Nehanbite sa preto za návštevu odborníka! Vaša pohoda – ktorá zahŕňa plnohodnotný sexuálny život – je dôležitá a môžete získať pomoc, ak o ňu požiadate. To isté platí, ak sa vaša erekcia zníži ešte pred orgazmom. Problémy s erekciou môžu byť tiež psychického a fyzického charakteru – a často sú liečiteľné.
