Poďme hovoriť o testosteróne
Ale čo je vlastne testosterón? Je to hormón, ktorý pomáha regulovať náladu, motiváciu, regeneráciu svalov, energiu a áno, sexuálnu túžbu u mužov aj žien.
Keď testosterón klesne, príznaky nemusia byť spočiatku také zrejmé, ale pomaly sa začnú vkrádať do nášho každodenného života: Trochu menej rannej energie. Trochu väčšia podráždenosť. Možno tá iskra v posteli alebo v živote už nie je taká silná ako predtým.
Takže ak ste premýšľali, ako zvýšiť testosterón alebo ako prirodzene zvýšiť testosterón, najlepším začiatkom je nahradiť týchto 7 zlých každodenných návykov.
1. Nemáte dostatok spánku
K produkcii testosterónu dochádza počas spánku, najmä počas hlbokých cyklov REM. Keď preskočíte spánok, zotrváte v rolovaní alebo príliš veľa neskorých nocí, doslova znížite zásoby hormónov.
Oprava? Vytvorenie rituálu potešenia okolo odpočinku. Hodinu pred spaním zahoďte obrazovky, ponaťahujte sa, čítajte si alebo urobte niečo zmyselné, čo vášmu telu signalizuje, že sa môže bezpečne uvoľniť. Lepší spánok rovná sa lepšie T a lepšie T rovná sa lepšie rána vo viacerých smeroch.
2. Žijete v neustálom strese
Kortizol a testosterón majú toxický vzťah. Keď rastú stresové hormóny, produkcia testosterónu sa spomaľuje. Chronický stres vás nielen unaví, ale môže utlmiť libido, zastaviť regeneráciu svalov a spôsobiť emocionálny odstup.
Skúste prelomiť stresový cyklus jednoduchými spôsobmi: zhlboka sa nadýchnite, keď cítite stúpajúce napätie, prejdite sa bez telefónu alebo sexujte či masturbujte, aby ste uvoľnili napätie (áno, to sa počíta).
3. Nehýbeš sa dostatočne (alebo príliš veľa)
Vaše telo bolo prinútené pohybovať sa, ale nie vyhorieť. Sedavý životný štýl potláča testosterón, ale aj pretrénovanie bez zotavenia.
Sladkou bodkou je silový tréning niekoľkokrát týždenne so zabudovanými dňami skutočného odpočinku. Práve tam sa testosterónu darí: v námahe, nie vyčerpaní.
Ak vás zaujíma, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, myslite na konzistenciu nad intenzitou. A možno pridajte oddychový deň, ktorý vyzerá skôr ako nahá strečing než HIIT okruh.
4. Vyhýbate sa tukom ako v roku 2003
Vaše telo si nedokáže vyrobiť testosterón bez zdravých tukov. Obdobie.
Testosterón sa syntetizuje z cholesterolu, čo znamená, že ak vylúčite všetky tuky v snahe o „čisté jedenie“, znížite tým aj svoje hormonálne palivo. Potraviny ako avokádo, olivový olej, orechy, losos a vajcia dodajú vášmu telu to, čo potrebuje na vytvorenie rovnováhy.
5. Napĺňate emócie (a prejavuje sa to v posteli)
Emocionálna represia je jedným z najväčších, no zároveň najmenej hovorených únikov testosterónu. Keď držíte všetko vo svojom tele, interpretuje to ako nebezpečenstvo.
Či už ste muž alebo partner, emocionálna otvorenosť môže všetko zmeniť. Rozprávanie o tom, čo je skutočné, aj keď je to nepríjemné, môže obnoviť spojenie, znížiť stresové hormóny a vrátiť túžbu. Testosterónu sa darí, keď sa cítite bezpečne.
6. Ste prilepení na obrazovky, nie na slnko
Slnečné svetlo je jedným z najlepších a najlacnejších stimulátorov testosterónu v prírode. Vitamín D hrá hlavnú úlohu v hormonálnej regulácii, nálade a sexuálnom zdraví a väčšina ľudí má nedostatok.
Ak trávite väčšinu času v interiéri pod umelým svetlom, pravdepodobne vám chýba jednoduchá oprava. Vyjdite von na 20 minút denne. Nechajte svoju pokožku absorbovať svetlo. Alebo, ak nie je možné slnečné svetlo, môže pomôcť doplnok vitamínu D.
A áno, priveľa času stráveného pred obrazovkou môže otupiť dopamín a narušiť spánok, pričom oboje tiež znižuje testosterón. Takže možno je čas vymeniť jeden z tých nočných zvitkov za niečo viac... fyzické.
7. Zabúdate, že potešením je zdravie
Zdravý sexuálny prejav (sólo alebo partnerský) pomáha regulovať hormóny, znižuje stres a dokonca zlepšuje spánok.
Dotyk, spojenie a orgazmus – to všetko pomáha vyrovnať váš endokrinný systém. Ak sa cítite mimo, odpojený alebo „nízký“, máte dobrý sex
ness môže byť chýbajúcou súčasťou vašej celkovej starostlivosti.
A áno, to zahŕňa skúmanie hračiek, pomôcok na hladenie a bezpečných spôsobov, ako sa znova spojiť so svojou vlastnou túžbou. Testosterón stúpa, keď sa cítite znovu zapnutý životom.
Hormóny odrážajú návyky
Nízky testosterón nie je morálne zlyhanie alebo niečo, kvôli čomu by ste mali panikáriť. Je to signál, spôsob, akým si vaše telo pýta starostlivosť.
Lepší spánok, menej stresu, slnečného svetla, skutočné jedlo, emocionálna úprimnosť, pohyb a potešenie. to je všetko. Kúzelný vzorec, ako prirodzene zvýšiť testosterón, je rovnaký, ako sa cítiť znova nažive.
Takže či už ste muž, ktorý si všimne zmeny, alebo partner, ktorý chce prostredníctvom nich niekoho podporiť, pamätajte: hormóny reagujú na to, ako žijete. A zaslúžite si životný štýl a sexuálny život, ktorý dáva toľko energie, koľko potrebuje.
