Keď idete do spálne, stres sa nevyrieši. Či už ide o pracovné termíny, duševné preťaženie alebo iba váha dňa, má spôsob označovania a často sa ukáže, kde to najmenej chcete: váš sexuálny život.
Čo sa stane v tele, keď ste v strese:
Či už ide o pracovný termín, emocionálny konflikt alebo mentálne preťaženie, váš mozog registruje hrozbu a uvoľňuje adrenalín. Táto bojová alebo letová reakcia spôsobuje zvýšenie srdcového rytmu, sprísnenie svalov a vaše telo začne produkovať kortizol stresového hormónu.
V tomto stave sa vaše telo zameriava na to, aby zostalo v pohotovosti a pripravené konať. Reprodukčné funkcie vrátane sexuálnej túžby a vzrušenia nie sú prioritou. Jednoducho povedané, môže to spôsobiť, že veľa problémov vystúpi.
Ako stres a úzkosť môžu ovplyvniť výkon:
Stres môže ovplyvniť každú fázu sexuálnej reakcie vrátane túžby, vzrušenia a vyvrcholenia. Ukazuje sa inak pre všetkých, ale niektoré bežné spôsoby, ktoré interferuje, zahŕňajú:
Low libido - Možno zistíte, že nemáte náladu, aj keď chcete byť.
Erektilné ťažkosti alebo vaginálna suchosť - Keď je aktivovaný nervový systém, prietok krvi a prírodné mazanie sa môžu znížiť, čo sťažuje dosiahnutie fyzického vzrušenia.
Predčasná ejakulácia alebo oneskorený orgazmus- môže byť ťažké zostať v synchronizácii s telom, keď vaša myseľ preteká.
Prehliadnutie a odpojenie- úzkosť vás môže spôsobiť, že si uvedomíte, ako vystupujete, vytiahnete z tejto chvíle a sťažuje potešenie pre CCcess.
Emocionálna vzdialenosť- Keď ste ohromení, je bežné, že sa emocionálne stiahne alebo sa cítite odpojení od vášho partnera.
Znovu pripojenie vášho tela a obnovenie sexuálnej energie:
Nemusíte čakať, kým stres zmizne, kým si môžete znova vychutnať intimitu. Pomocou nižšie uvedených stratégií vám môže pomôcť regulovať nervový systém, získať späť potešenie a cítiť sa viac prítomné a zmocnené vo vašom tele:
Začnite dychom a prítomnosťou - hlboké, úmyselné dýchanie pomáha vášmu telu signalizovať, že je bezpečné relaxovať. Dokonca aj niekoľko pomalých vdýchnutí a výdychov môže utíšiť hluk vo vašej mysli a priniesť vás do tejto chvíle.
Posuňte zameranie od výkonu - Dajte si povolenie preskúmať dotyk, spojenie a pocit bez očakávania, že sex bude vyzerať určitým spôsobom. Pustite konečný cieľ a nalaďte sa na to, čo sa cíti dobre, práve teraz.
Pohybujte svojim telom, dokonca aj trochu - fyzický pohyb, či už je to napínanie, chôdza alebo tanec, pomáha uvoľňovať uložené napätie a podporuje chemikálie na posilňovanie nálady, vďaka ktorým je intimita prístupnejšia.
Počíta sa tiež sólový čas - skúmanie vlastného tela môže byť nízkotlakovým spôsobom, ako prestavať vaše spojenie s potešením. Hračky, lubrikant a fantázia vám môžu pomôcť zistiť, čo sa cíti dobre, a prebudiť vaše vzrušenie.
Nakloniť sa do zmyslovej podpory
Lube, mäkké textúry, nízke osvetlenie alebo relaxačné vône môžu pomôcť vytvoriť prostredie, ktoré upokojuje telo a signály, ktoré je bezpečné si oddýchnuť a užívať si.
Hovor o tom
Ak máte partnerstvo, byť otvorený v tom, čo cítite, môže zmierniť tlak a pozvať blízkosť. Jednoduchý „Cítil som sa trochu mimo, ale stále sa chcem pripojiť“ môže prejsť dlhú cestu.
Vedieť, kedy hľadať odbornú podporu:
Stres niekedy beží hlbšie alebo vplyv na váš sexuálny život je príliš veľký na to, aby ste sa sami pohybovali. To je, keď oslovenie podpory môže mať skutočný rozdiel.
Sexovo pozitívni terapeuti a poradcovia vám môžu pomôcť rozbaliť úzkosť, uvoľniť hanbu a vytvoriť stratégie, ktoré podporujú vašu emocionálnu a sexuálnu pohodu. Somatickí terapeuti alebo špecialisti na panvové dne môžu tiež pomôcť, ak je súčasťou obrazu fyzické nepohodlie alebo trauma.
Terapia nie je len pre „fixovanie“ vecí, je to spôsob, ako lepšie porozumieť sebe, vašim potrebám a ako sa znova úplne ukázať vo vašom tele. Neexistuje žiadna hanba žiadosť o pomoc. V skutočnosti je to jeden z najpríjemnejších krokov, ktoré môžete urobiť.
Vaša sexuálna wellness je hlboko spojená s tým, ako sa staráte o svoju myseľ a telo. Keď stres vyberá daň, je v poriadku pozastaviť sa, preskupiť sa a jemne nájsť cestu späť k tomu, čo sa cíti dobre. S časom, úmyslom a podpore, túžba a spojenie sa môže vrátiť spôsobom, ktorý sa vám zdá byť autentickým. Zaslúžite si vzťah s potešením, ktorý sa cíti bezpečne, radostne a úplne váš vlastný.
